Colesterolo Alimenti Trovare Quali Sono!

Colesterolo alimenti- Iniziale, guardate la vostra dieta. Per molte persone, il programma di dieta ogni giorno è composto da 70% di carboidrati e 30% di grassi saturi. I grassi saturi si trovano in carni, pollame e latticini (burro, formaggi, gelati, latte intero). I grassi trans sono aggiunti molti off-the-shelf ciambelle, torte tazza, biscotti, insieme ad altre confezioni e grassi, cibi fritti come patatine fritte.

‘Grassi buoni’ sostituire come i grassi polinsaturi e monoinsaturi di grassi cattivi. Grandi sono i grassi presenti negli oli vegetali. Colza e olio di oliva sono il leader con la lista di controllo sano. Noci contengono i grassi numerose grandi anche come nutrienti vantaggiosa. Ridurre il consumo di carboidrati ogni giorno da mangiare quantità ragionevoli di grassi e proteine ??magre grande, anche come un sacco di elevato contenuto di fibra, nutrienti carboidrati (come quelli scoperti nella verdura fresca e frutta e cereali integrali). Mangiare verdura fresca ai pasti con tagli magri di carne (4-oz porzioni). E sostituire frutta rinfrescante per gli spuntini al posto di grassi trans confezioni non solo ti fanno sentire molto meglio e più forte, ma aumenteranno anche i livelli di HDL colesterolo alimenti.

Altri articoli di aumentare HDL gamme:

  • Pane di grano intero (pietra schiacciata di frumento)
  • Mangiare cereali molto di più
  • Altri prodotti di soia – latte di soia di sostituzione del latte latticini e tofu per proteine ??della carne.
  • Consumare legumi molto di più (fagioli)
  • Consumano molto meno cibi fritti e più al forno e alla griglia.
  • Steer chiaro di pasti etichettato ‘trans’ o ‘idrogenati’.
  • Usare la margarina in una posizione di burro.
  • Consumare porzioni più piccole dimensioni.
  • Consumare rinfrescante, pesci di acqua fredda.
  • Nel caso in cui si scopre la vostra mente vaga verso i pasti – andare a fare qualche esercizio aerobico.

Ci sono numerosi metodi per abbassare il colesterolo. Se avete un colesterolo sostanziale studiare allora avete probabilmente è stato detto che il metodo migliore per diminuire questa lettura è quello di cambiare quello che si mangia e fare più esercizio. Questa rivalutazione metterà in scena i sei modi che questo potrebbe essere realizzato che sono facili e semplici da fare colesterolo alimenti.

Bere due bicchieri di succo d’arancia al giorno può aiutare. Acquisto di succo d’arancia che ha steroli vegetali in esso. Hanno attivamente ridurre la quantità di colesterolo che possono essere assorbiti per l’intestino. Troverete varie marche di succo d’arancia nel mercato, con questi componenti in loro. Succo d’arancia non solo grande gusto, è un bene per voi e può aiutare a ridurre il colesterolo. In alternativa, se non ti piace il succo d’arancia o preferisce un po ‘di selezione quindi tentare succo di mirtillo. Sarà in possesso di un impatto paragonabile a succo d’arancia. Lo stesso esatto si può dire di pompelmo e succo d’uva colesterolo alimenti.

Provare a consumare pasti numerosi piccoli per tutto il giorno invece di tre pasti principali al giorno. La ricerca suggerisce che le persone che mangiano molti piccoli pasti durante la giornata avevano livelli di colesterolo più bassi rispetto alle persone che mangiavano più pasti o due volte o tre volte al giorno. E ‘anche pensato che accompagna la cena con un bicchiere di vino rosso può anche beneficiare.

Prodotti alimentari integrali si pensa di diventare grande per diminuire la quantità di lipoproteine ??a bassa densità (LDL) nel fisico. LDL sono responsabili del trasporto del colesterolo intorno il fisico porta a problemi come l’ispessimento delle arterie, insieme ad altri problemi cardiovascolari nel corso del tempo. Provare a utilizzare il pane di grano intero al momento panini o come accompagnamento di un pasto. Se si colloca il burro sul pane poi swap spread che contengono steroli vegetali colesterolo alimenti.

Si ritiene che il caffè può contribuire ad intervalli di colesterolo in aumento. Un suggerimento, se non riesci a dare il vostro mix preferito di caffè espresso, sarebbe quella di utilizzare filtri di carta. Questi filtri si eliminano le sostanze rendono il colesterolo sostanziale. Se si vuole un’opzione per caffè espresso poi pensare tè nero. Studi hanno dimostrato che qualche bicchiere di tè nero al giorno può ridurre il colesterolo nelle persone colesterolo alimenti.

Utilizzare l’olio di oliva come un sacco possibile. Questo potrebbe essere in cucina o in insalate. Si può anche utilizzare in posizione di burro o margarina sul pane tostato, biscotti e muffin. Questo è un modo comune di mangiare il pane del sud nazioni europee come Spagna, Italia e parte della Francia, dove le malattie cardiache tra i più bassi in Europa.

Si tratta di modifiche facile che si potrebbe fare nella vostra esistenza quotidiana, che sono abbastanza semplici da mettere in atto. L’utente non può vedere una riduzione del colesterolo varia durante la notte, ma nel tempo sarà più basso. Tentativo di attuare un programma di attività fisica nel vostro modo di vita colesterolo alimenti.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *